Lege Makroziele fest, berechne deine Erhaltungskalorien und rechne Trainingskalorien deinem heutigen Ziel an.
Lege auf der Seite Ziele ein tägliches Kalorienziel fest, danach Protein, Kohlenhydrate und Fett mit den Reglern (Ballaststoffe folgen dem Kohlenhydratziel und können unabhängig davon nach unten korrigiert werden). Damit werden deine Dashboard-Ringe, der Verlauf und die Einblicke deine erfassten Tage vergleichen. Du kannst zusätzlich ein optionales Zielgewicht mit Datum festlegen — die Seite Gewicht zeigt dann eine Prognose, ob du mit deiner aktuellen Veränderungsrate rechtzeitig ankommst.
Ebenfalls auf der Seite Ziele erhöht Trainingskalorien dem heutigen Ziel anrechnen dein Kalorien- (und proportional dein Makro-)Ziel an Tagen, an denen du aktiv warst, statt dass du verbrannte Kalorien aus deinem normalen Budget nachessen musst. Der Regler darunter bestimmt, wie viel Anteil eines Trainings angerechnet wird — 100% rechnet jede verbrannte Kalorie an, tiefere Werte sind vorsichtiger.
iPhone Android Die mobilen Apps können Aktivitätskalorien automatisch aus Apple Health oder Health Connect übernehmen; im Web trägst du sie selbst in der Karte Tageseigenschaften eines Tages ein.
Die Seite Erhaltung schätzt anhand deiner tatsächlich erfassten Kalorienaufnahme und deines Gewichtstrends über einen Zeitraum, wie viele Kalorien du täglich verbrauchst — wähle eine Vorlage (2, 4, 8 oder 12 Wochen) oder einen eigenen Zeitraum. Mit dem Körperzusammensetzungs-Regler teilt sie deine Gewichtsänderung in Fett- und Muskelmasse auf (fettfreie Masse verändert sich langsamer, das beeinflusst die Schätzung) und zeigt die Aufschlüsselung neben dem Ergebnis.
Die Schätzung wird zuverlässiger, je regelmässiger du im Zeitraum sowohl Lebensmittel erfasst als auch dich wiegst — bei zu geringer Abdeckung erscheint ein Hinweis, dass der Zahl nicht zu vertrauen ist. Sie ist dazu gedacht, alle paar Wochen mit neuen Daten neu berechnet zu werden, nicht einmal festgelegt und vergessen zu werden.
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